po treningu

Dobra, postanowiłem powrócić do FBW, po kolejnym przeczytaniu artykułów na temat tego treningu. Na 5x5 jest za wcześnie, chcę nabrać masy przed zabraniem się za ten "hardcorowy" system, jak to Iverson nazwał. :) Moim zdaniem, trzymając dietę 3200 kcal przy moich wymiarach, bez supli, może mnie jeszcze trochę przybyć, wzmacniając od razu [...]

bcaa możesz brać przed,po w trakcie treningu dieta zapewne kuleje

moze ale po co ? regeneracja w czasie treningu? raczej sie nie uda :D, bierz przed snem i bedzie ok

[...] ZBYT szerokie pytanie - prosze przejdz na strone www.perfectbody.pl wpisz w pole Szukaj - prawy gorny naroznik - fraze HST i zacznij lekture od czesci 1 :-) znaaaaaacznie powiekszysz swoja wiedze na temat treningu a jesli zainspirujesz sie tymi artykulami - siegaj po kolejne numery juz w swojej okolicy w formie papierowej :-) milej lektury !

[...] żeby było (szczególnie u kobiety) widać cokolwiek. Zakwasy nie mają nic wspólnego z DOOMSami. Tym co tu pokazałaś nie nabawisz się tych sławetnych mikrourazów.. Po dobrym treningu nóg to nie można chodzić wcale nie na następny dzień ale dwa później na przykład. I to tak napyerdziela..że chcesz ze schodów schodzić tyłem. Przy tych [...]

okolo 2 miesiace temu. szczerze, watpie, ze stanieje, bo po nowym roku jest sezon na "nowy ja, nowa ja", wiec producenci maszyn, urzadzen do treningu w domu, bardzo dobrze wiedza, ze w tym okresie sprzedaz jest duzo wieksza niz w przypadku pozostalych dni kalendarzowych. najlepszym okresem na zakup sprzetu treningowego jest lipiec, sierpien, wtedy [...]

Nic mnie nie boli po rozciąganiu, boli jak kopie, kwas nic sobie nie nadrewałem nic mnie nie boli, a rozgrzewke robie taka jak w tym treningu,nic pozatym

[...] energię oraz dziwne uczucie "smak" w nosie ? mam ochotę robić wiele rzeczy nawet te które wydawały mi się wcześniej zbędne wieczorem dodam wpis jak mi szło na treningu, jak z potliwością oraz zaawansowaniem ćwiczeń pierwsze wrażenie pozytywne ponieważ brałem juz wiele specyfików miedzy innymi Hydroxycut Hardcore Xenadrine RFA-X [...]

No co? Aikidokę nie byłoby trudno, bo oni nie uczą się jak należy reagować na ataki. skąd taki wniosek ???? W moim klubie poświęca sie na to 99% treningu. Jak to powiedział sensei NIshio jeden krok świadczy o tym czy wygramy czy nie i to właśnie jest reakcja na atak. Nie myśl sobie że robimy techniki w taki sposób: proszę teraz jeden atakuje lewy [...]

Mi areoby (po każdy treningu 20-25 min 5x w tygodniu) pomagają wręcz budować masę. Lepszy apetyt, lepsza wydolność (bardziej intensywny trening).

ja ogólnie trenuje tym co mam w domu bo do siłowni mam niestety daleko. Do treningu uzywam sztangi 25 kilo ale o prostym gryfie chciałem kupic łamany ale fundusz mi chwilowo nie pozwala. Cwicze z różnym rozstawieniem dłoni i takze jak wspomniał kolega wyżej uchwytem młotkowych. jesli ćwicze hantlami teraz 10 kg to opieram sobie tricepsa o udo na [...]

Hmmm faajny efekt, moze będę robił ćwiczenia z tego treningu bo jak widać doobre są :) Ale brzuch ma jakis tak idziwny bo z jednej strony widać na dole kratke a po drugiej nie :P

Nie spinaj się tak na wyciskanie i popraw technikę.Zamiast żyłować na każdym treningu-cofnij się z ciężarem i rób po 10/12p z dużym zapasem.

O tym ze karate pomaga na kregoslup to juz sie przekonalem gdy bylem u rehabilitantki a ona mi powiedziala (po trzech miesiacach treningu) ze skolioza zamiast zatrzymac sie w rozwoju jeszcze sie cofnela ale mam takie dziwne uczucie na wysokosci bioder "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy"

[...] jesli niechce ci sie raz na kupe treningow, jesli niechce ci sie czesciej to jakbys tak odpuszczal to wkoncu wiecej bys nie chodzil niz chodzil. Ja jak wracam zmeczony a do treningu mam jeszcze troche czasu to wale w kime, a po obudzeniu jem cos z weglowodanami i puszczam glosno muzyczke. Dobrze jest tez ustawiac sie z kims na silce bo to [...]

[...] 5 serii triceps na maszynie (podnoszenie zza glowy)- 5 serii rozpietki na maszynie- 4-5 serii ostatnio doszedl do tego martwy ciag 10* 70kg, 5*80,2 serie 5*90,2 serie 3*100 Co okolo 2 tygodnie robie klatke lub nogi mocniej- na 95-100% (wtedy przysiady wykonuje w paskach). Z tym, ze klatke na 1 treningu a nogi na 3(nigdy w tym samym tygodniu).

o Bjj juz tutaj multum było, poszukaj w archiwum. po roku solidnego treningu będziesz juz niezłym zawodnikiem. najlepiej idź na trening i spróbuj. SI VIS PACEM, PARA BELLUM...

A co wy na to żeby wypić storma jakieś 20 minut przed końcem treningu a białko z carbo po 10 minutach od zakończenia?

Jestem na redukcji, dlatego chce uniknąć tego owocu jeśli to możliwe. Ale jeśli konieczne to ok. Więc jak zaraz po tym treningu? Nie chce stracić mięśni, ani nabrać tłuszczu. Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-03-25 18:13:06

[...] ćwiczeń i prawidłową postawę przy ich wykonywaniu (okazuje się, że to nie jest oczywiste...). Na początek poleciłbym Ci trening FBW (full body workout) trzy razy w tygodniu. FBW to nic innego jak ćwiczenie wszystkich partii mięśniowych na jednej sesji treningowej. Na każdą partię 1 ćwiczenie po 3- 4 serie na każdym treningu. To moja propozycja.